Jak wzmocnić odporność?

O zdrowie powinniśmy dbać przez cały rok, nie tylko w okresie wiosennym i jesiennym – dlatego warto wiedzieć, jak wzmocnić odporność w codziennym życiu. Aby w pełni zadbać o swój organizm, należy poznać zarówno czynniki, które mu służą, jak i te, które mu szkodzą.

Oto najważniejsze zasady, których warto przestrzegać, aby cieszyć się zdrowiem nawet wtedy, kiedy wszyscy wokół kichają i kaszlą.

Spis treści:

  1. Spadek odporności
  2. Wzmocnienie odporności a dieta
  3. Odporność a aktywność fizyczna
  4. Odporność na stres

Spadek odporności

Zacznijmy od wyjaśnienia tego, czym jest odporność organizmu i w jakich sytuacjach może dojść do jej osłabienia. Odpornością nazywamy cały szereg mechanizmów, które odpowiedzialne są za ochronę przed antygenami, substancjami dla naszego organizmu obcymi, które mogą mieć na niego negatywny wpływ. Do tej grupy zaliczamy chociażby wirusy i bakterie. Aby nasz system immunologiczny (odpornościowy) mógł z powodzeniem zwalczać antygeny, musi być w dobrej kondycji.

Czasem dochodzi do osłabienia odporności. Ma na to wpływ wiele różnych czynników. W pewnym stopniu jest to kwestia uwarunkowana genetycznie, jednakże na nasze zdrowie wpływ mają także czynniki środowiskowe. Może być to niewystarczająca ilość witamin i mikroelementów, jakie dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem, słaba kondycja fizyczna, częsty stres, niewystarczająca ilość snu, picie zbyt małej ilości wody, stosowanie używek (np. papierosów) i wiele innych. Dlatego warto poznać sposoby na odporność i postarać się wdrożyć je w życie.

W przypadku spadku odporności warto udać się także do lekarza, aby wykonać badania kontrolne i sprawdzić, czego brakuje naszemu organizmowi. Dostęp do opieki zdrowotnej zapewnia dobre ubezpieczenie na życie i zdrowie, takie jak Twoje Życie w Avivie.

Wzmocnienie odporności a dieta

Jak podnieść odporność organizmu? Pierwszym krokiem bez wątpienia jest odpowiednie odżywianie. Zdrowa, pełnowartościowa dieta to nie tylko klucz do pięknej sylwetki czy zdrowej cery, ale przede wszystkim do zdrowia, a co za tym idzie – wzmocnienia odporności.

Dieta i odporność są ze sobą nierozerwalnie złączone. Na jakie składniki i produkty należy położyć szczególny nacisk?

  • Antyoksydanty – zwane także przeciwutleniaczami. W głównej mierze grupę tę tworzą trzy witaminy: A, C oraz E. Znajdziemy je głównie w warzywach i owocach: w brokułach, czerwonej papryce, marchwi, pomidorach, szpinaku, cytrusach, truskawkach czy porzeczkach.
  • Witamina D – nie tylko wzmacnia kości, ale ma także wpływ na procesy odpornościowe,  ponieważ jest prohormonem. Jej produkcja aktywowana jest przez promienie słońca, dlatego wiosną i latem zazwyczaj mamy jej pod dostatkiem. W innych okresach warto ją natomiast suplementować. Źródłem witaminy D są też tłuste, morskie ryby, masło czy jajka.
  • Probiotyki – nieocenione w polepszeniu pracy jelit i wzmocnieniu całego organizmu. Powstrzymują namnażanie się patogenów i regulują działanie układu odpornościowego. Dlatego warto zajadać się kiszonymi ogórkami, burakami, kiszoną kapustą czy pić kwas chlebowy – wszystkie te produkty są naturalnym źródłem probiotyków.
jak wzmocnić odporność

Odporność a aktywność fizyczna

Korzyści z uprawiania sportu są bezsprzeczne. Nie znaczy to jednak, że aby odpowiednio zadbać o system immunologiczny, musimy poświęcać każdą wolną chwilę na aktywność fizyczną. Jak poprawić odporność, uprawiając sport? Jeśli do tej pory trzymaliśmy się od ćwiczeń  raczej z daleka, nie martwmy się – tak naprawdę już 30 minut aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu przyniesie nam ogromną korzyść.

Nie musimy od razu zapisywać się na siłownię – wybierzmy nieco szybszy spacer, jazdę na rowerze albo wizytę na pływalni.

Odporność na stres 

Osłabiona odporność to często wynik stresu. Ma on różne źródła, na które nie zawsze mamy wpływ – problemy w pracy, w relacji z bliską nam osobą, kłopoty ze zdrowiem, trudna sytuacja finansowa. Jak wzmocnić odporność, kiedy jesteśmy nieustannie zestresowani? Przede wszystkim należy znaleźć odpowiedni dla siebie sposób radzenia sobie ze stresem. Może być to aktywność fizyczna, nowe hobby, ale także ćwiczenia na uważność (mindfulness) czy w końcu wizyta u specjalisty.

Niska odporność może być także wynikiem niewystarczającej ilości snu albo jego słabej jakości. Dorosły człowiek powinien spać ok. 7-8 godzin na dobę. Niestety nadmiar obowiązków często sprawia, że czasu na sen mamy zdecydowanie mniej. Nagromadzenie spraw, którym poświęcamy uwagę, nie pozwala nam także wyciszyć się wieczorem i spokojnie zasnąć.

Niekorzystny wpływ ma także światło emitowane przez ekrany – komputera, telewizora, telefonu czy tabletu. Zaburzają one produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen. Dlatego warto odłożyć tego typu urządzenia na dwie godziny przed planowanym snem, a także spać w całkowitej ciemności i ciszy. Nawet niezbyt głośne szumy zwiększają poziom adrenaliny w organizmie, która powoduje stres, a co za tym idzie – osłabia naszą odporność.

Ubezpieczenie na życie i zdrowie z pakietem bezpłatnych badań

Nawet do 800 000 zł w razie 45 poważnych chorób

Zamów rozmowę