Jak zadbać o siebie pośród codziennych obowiązków?

Warto zadbać o siebie. Do tego zdania niemal nikogo nie trzeba przekonywać. Lepsze zdrowie to lepsze samopoczucie, sprawność fizyczna, a przede wszystkim większa pewność siebie. Od kilku lat dbanie o zdrowie to już nie tylko kwestia mody. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie przydatne rady, jak dbać o zdrowie dzięki zdrowemu odżywianiu się, aktywności fizycznej i badaniom kontrolnym.

Zdrowa dieta i regularne posiłki

Jak należy dbać o zdrowie? Warto zacząć od tego, co jemy. Zdrowa dieta to podstawa zdrowego stylu życia i wyraz troski o własny organizm. Według raportu opublikowanego przez czasopismo "The Lancet", niewłaściwa dieta była w 2017 roku przyczyną śmierci aż 11 mln osób[1]! I choć często słyszymy porady żywieniowe, które się wzajemnie wykluczają, jest kilka żelaznych zasad, których należy się trzymać. Jak więc o siebie zadbać w kwestii odżywiania?

Dieta zdrowa to taka, w której skład wchodzą produkty ekologiczne, najlepiej nieprzetworzone lub przetworzone w jak najmniejszym stopniu (wedle zasady: „Im krótszy skład, tym lepiej”). Jeżeli nie ma istotnych przeciwskazań wynikających ze stanu zdrowia, należy ją opierać na produktach eko: pełnoziarnistych, warzywach i owocach, nasionach i orzechach. W zależności od upodobań, możemy włączyć nabiał, ryby i inne mięsa. A jeśli chcemy, by nasza dieta była zdrowsza, najlepiej spożycie mięsa znacznie ograniczyć. Lekarze i dietetycy są zgodni, że w szczególności czerwone mięso zwiększa ryzyko raka. Powinniśmy jeść je nie częściej niż trzy razy w tygodniu[2]. Istotne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu – należy pić minimum 1,5 litra wody dziennie.

Jak jeszcze dbać o zdrowie w kontekście odżywiania? Ważne jest nie tylko to, co jemy, lecz także − kiedy. Dietetycy zalecają regularne odżywianie, czyli w określonych porach dnia. Chodzi o to, by organizm regularnie otrzymywał dawki energii z posiłków i miał czas pracować, zamiast być obciążanym dużymi porcjami jedzenia. Nieregularne jedzenie może skończyć się magazynowaniem energii w postaci niezdrowego tłuszczu[3]. Pory posiłków należy ustalać indywidualnie, bo zależą one od naszej aktywności w ciągu dnia. Przyjmuje się, że powinniśmy spożywać od 4 do 5 posiłków dziennie, co 3 godziny.  Śniadanie najlepiej zjeść w czasie nie dłuższym niż godzina po przebudzeniu[4].

Poza regularnym jedzeniem warto zadbać o tempo spożywania posiłku. Jak podaje „British Medical Journal”, japońscy naukowcy odkryli, że im szybciej jemy, tym bardziej tyjemy. I odwrotnie – wolne jedzenie spowalnia przybieranie na wadze[5].

Aktywność fizyczna kluczem do sukcesu

Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia jest niebagatelne. Według statystyk WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) brak aktywności fizycznej jest czwartym czynnikiem wpływającym na śmiertelność ludzi. Jednak, według badania Kantar Millward Brown  dla Ministerstwa Sportu i Turystyki, tylko jedna piąta Polaków w wieku 15-69 lat spełnia normy dotyczące poziomu aktywności fizycznej, które ustaliła WHO. A te nie są specjalnie wygórowane – co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o niskim nasileniu lub 75 minut intensywnej[6]. Pierwsza opcja nie wymaga, abyśmy prowadzili wyjątkowo aktywny tryb życia – do tego rodzaju wysiłku zaliczają się już prace domowe czy spacery. Naprawdę niewiele trzeba. Zamiast windy możemy wybrać schody. Zamiast samochodu – rower. Albo wsiąść do autobusu jeden przystanek dalej, by więcej przejść. Czasem wystarczy chwila gimnastyki w przerwie od pracy. Można też spróbować pracy przed komputerem na stojąco. Początek przygody ze sportem można potraktować jako zabawę i wyzwanie, a kolejne rekordy notować i udostępniać znajomym dla wzajemnej motywacji. Nie brakuje aplikacji na telefon, które mierzą korki, czas przejazdu rowerem i liczbę kilometrów, czy inne wyniki.

Ci, którzy do serca wzięli sobie hasło „Sport to zdrowie”, mogą pochwalić się większą odpornością, lepszym krążeniem i niższym ciśnieniem, a także mocniejszym ciałem, a co za tym idzie − większą odpornością na kontuzje[7]. Pozytywny wpływ sportu na zdrowie jest niezaprzeczalny. Uprawianie sportu zmniejsza zachorowalność na nowotwory i inne choroby oraz pobudza układ nerwowy. Zauważalny jest też wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne – osoby regularnie uprawiające sport mają lepsze samopoczucie, zwiększoną pewność siebie i wyższą samoocenę. Jaki sport wpływa za zdrowie? Właściwe każda aktywność fizyczna skutkuje pozytywnie – od wykonywania codziennych obowiązków, przez wchodzenie po schodach czy spacery, po bieganie, rower, pływanie i wszelkie inne sporty.

Profilaktyka zdrowotna – regularne badania pozwolą spać spokojnie

Równie ważnym elementem zdrowego stylu życia jest profilaktyka zdrowotna. To dzięki regularnym badaniom kontrolnym jesteśmy w stanie wyeliminować ryzyko zachorowania na wiele chorób lub znacząco to ryzyko ograniczyć. A dzięki wczesnemu wykryciu będziemy mogli szybciej wyleczyć chorobę i zapobiec jej powikłaniom. O poważnych chorobach, z którymi najczęściej zmagają się Polacy, przeczytasz w innym artykule na blogu Avivy - link znajdziesz tutaj.

Do podstawowych badań kontrolnych można zaliczyć badanie krwi, badanie moczu, badanie poziomu cholesterolu, EKG serca, pomiar ciśnienia. Te badania powinno wykonywać się raz w roku, a na pewno nie rzadziej niż co 3 lata. Osoby po 30. roku życia powinny też regularnie badać wątrobę, a palacze wykonywać rentgen płuc. W przypadku kobiet dochodzi mammografia – zalecana po 35. roku życia co dwa lata, po 50. co rok. To, jakie badania profilaktyczne powinniśmy wykonać, zależy od stanu naszego zdrowia, wieku, wykonywanej pracy oraz historii choroby w rodzinie.

O tym, jakie badania przeprowadzimy, zawsze powinien decydować lekarz, który zna najlepiej nasz stan zdrowia. Kontrolne badania lekarskie obowiązkowo przechodzą pracownicy, którzy wracają do pracy po długim zwolnieniu lekarskim. Zdecydowanie nie warto odkładać badań na później. Z ubezpieczeniem Avivy „Twoje Życie” otrzymujesz dostęp do pakietu bezpłatnych badań kontrolnych. Możesz je wykonać w sieci prywatnych placówek medycznych w całym kraju, w ciągu 12 miesięcy od zawarcia umowy. Masz też do dyspozycji zniżki na pakiety badań genetycznych i specjalistycznych, dzięki którym ocenisz ryzyko zachorowania na nowotwory o podłożu genetycznym i sprawdzisz stan swojego zdrowia.

Wyrobienie nawyków zdrowego jedzenia i regularnej aktywności fizycznej to pierwsze kroki w stronę zdrowego stylu życia. Jeśli dodatkowo będziemy pamiętać o regularnych badaniach lekarskich, łatwiej będzie nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie.

Zwróć uwagę!

„Twoje Życie” jest ubezpieczeniem na życie – jego zakres można rozszerzyć, korzystając z umów dodatkowych, które pozwalają chronić życie i zdrowie. Pełny opis ubezpieczenia „Twoje Życie” oraz dostępnych umów dodatkowych – w tym sytuacji, w których wypłacamy z nich pieniądze – znajduje się w ogólnych warunkach ubezpieczenia i załącznikach do tych dokumentów, zamieszczonych na www.aviva.pl/owu, gdzie znajduje się również regulamin akcji promocyjnych do tego ubezpieczenia.

[1] https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext

[2] https://ncez.pl/choroba-a-dieta/nowotwory/spozycie-miesa-a-ryzyko-nowotworow

http://wyborcza.pl/1,75400,19091455,wedliny-powoduja-raka-mieso-prawdopodobnie-tez-ostrzega-who.html

[3] https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/zdrowe-odzywianie-10-najwazniejszych-zasad-aa-BxiR-4hyV-P2Ek.html

[4] https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/zdrowe-odzywianie-10-najwazniejszych-zasad-aa-BxiR-4hyV-P2Ek.html

http://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/1,137474,19833341,zyski-ze-sniadania-nie-czekaj-z-jedzeniem-do-poludnia.html

[5] http://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/7,137474,23406334,chcesz-schudnac-zwolnij-tempo-jedzenia.html

[6] Poziom aktywności fizycznej Polaków”, Kantar dla Ministerstwa Sportu i Rekreacji, http://msit.gov.pl/download/1/15795/BadaniepoziomuaktywnoscifizycznejspoleczenstwaAnalizawynikow2018v5.pdf

[7] „Ocena korzyści społecznych inwestycji w sport w odniesieniu do ponoszonych kosztów – raport metodologiczny”, IBS dla Ministerstwa Sportu i Rekreacji, https://www.msit.gov.pl/download.php?s=1&id=11917